okolo trening

[...] sa dlatego rano bo jest to mój posilek przed treningowy . Ćwicze po sniadaniu bo daje mi to mozliwosc zrobienia mocnego treningu po nocnej regeneracji i zakanczam trening okolo 12-13 co daje mi rowniez mozliwosc załatwienia czegoś na miescie czy tez zrelaksowania sie przed pracą. taki system mi najbardziej odpowaida.. w zime cwiczylem kolo 14 [...]

[...] wziełęm sobie pana porady do serca i ułozyłem juz sobie trening codzienne bieganie mam tez i basen raz w tygodniu mam takie pytanie zakupiłem 3 odzywki pierwsza to spalacz thermo speed :] druga to bcaa trzecia to białko jak myslisz dobrze wziełęm kupujac to i bedzie moj cykl trwał okolo 6-7 tygodni ';] napisze pozniej ci rezultaty pozdrawiam

Witam Panie Andrzeju. Najpierw przedstawie jak to u mnie wygląda potem przejdę do pytania. Trenuje bez mocniejszej suplementacji jakieś 4 lata. Ważę w zależności od okresu 96-91 kg, teraz jakieś 92kg(180cm wzrostu pas jakieś 87 szału nie ma :( ), odżywiam się dość rozsądnie(ilość węglowodanów zależna od okresu) z supli w tym momencie minerały i [...]

[...] sie jeść. Do pracy brałem zawsze 4 kanapki (przed odchudzaniem) i jadłem naprawde spory obiad (6 ziemniaków mięso kapusta itp) w trakcie odchudzania jedzac te tabletki piłem okolo 2 litrów zwyklej wody dziennie oraz jadlem obiad. Jak tylko moglem rezygnowałem z chleba oraz ziemniaków. Na obiad jadłem kawałek miesa (smażone) troche surówki, [...]

Na pewno nie uda mi się ogarnąć czasowo na 4 dni. Poza tym myślę że 4 dniowy split jest dla bardziej zaawansowanych. Jeżeli chodzi o dietę to wiem że dla osoby ćwiczącej zapotrzebowanie wzrasta na około 2g białka na kg masy ciała. Ciężko mi to przestrzegać i z tego co spożywam w ciągu dnia zapewniam maks. połowę zapotrzebowania. Staram się przed [...]

[...] do klubu. Judocy maja cos takiego co sie nazywa "randori" jest to odpowiednik sparingow, na ogol w srody i w soboty, zjezdzaja sie na trening gdzie walcza ze soba okolo 8 walk po 5 minut, oprocz randori sa jeszcze zawody (srednio 1 w miesiacu) Na takich "sparingach" czlowiek sprawdza to czego sie nauczyl oraz widzi co ma [...]

Teraz wynik troszkę inny, bo popełniłem drobny błąd: BMR=9,99*79 + 6,25*177 - 4,92*22 + 5 = 1792 TEA: t. siłowy: 8*80+5%*1792=640+89=729 (jeden trening to około 80min) t. areobowy: 8*30+180=420 /wysoka intensywność/ Po 3 treningi siłowe i areobowe w tygodniu (729+420)*3=3447 dzieląc na 7 dni: 492 NEAT: 300 (endo) Suma: 1792+492+300=2584 TDEE [...]

Niestety mięśni jest bardzo niewiele, a tkanki tłuszczowej trochę jednak jest. Sylwetka typu skiny fat, więc trzeba będzie trochę czasu i cierpliwości żeby budować dobrej jakości mięśnie. W tym momencie nie będzie to możliwe. Jesteś po okresie redukcji tkanki tłuszczowej, więc warto wejść na zerowy bilans energetyczny i zrobić diet break przez [...]

[...] nie wierze sobie w ogole, dopiero w tym tygodniu zaczalem liczyc kcl i widze ze nawet przy zdrowym jedzeniu szybko nabic kalorie, np, nabial + oliwa i kroma razowego sera, okolo 560kcl. do tej pory odrzucilem z slodyczy i fast food, i tak nie zeszlo nic, dlatego jestem rozczarowany a zarazem zmotywowany do diety, w takim wypadku mysle zeby moze [...]

Ok, przed treningiem zjem 100g kuraka, po 1,5h trening. 'Po treningu wg. diety' - 100g kurczaka + 50g białego ryżu, dodać warzywa ? Zjem około 30 minut po treningu. Przed snem w takie dni to samo ? - 100-150g twarogu półtłustego + oliwa/ garść orzechów ? Można zamieniać twaróg z 150g wędzonej makreli ?

[...] wagę ciała lub inaczej wage tłuszczu? mam 177 wzrostu i waga 71 kg aha i jeszcze jedno czy trening silowy w CKd upgrade moze wygladac jak w typowym UD 2.0 czyli pn, wt, wcz, sob w tym ze robil bym areoby w pn we wtorek basen w sobote areo i w niedziele basen (jak dam rade) moj zapotrzebowanie to okolo 2000kcal odjal bym 20% wychodzi 1600 kcal.

"Teraz sprawa ladowania Coz tu juz sprawy maja sie inaczej ,w ciagu ~24-36 h musimy spozyc okolo 16 g weglowdanow na kg suchej masy ciala(dopuszczalne jest dla ladowani 36-48h ilosci 18-24g ww)" "Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało [...]

Trening bodyweight = trening z ciężarem własnego ciała ;-) Podchwyt na bicek działa bardzo dobrze, robiąc na złączonych dłoniach atakujemy go szczególnie (choć na początku nie ma takiej potrzeby, wystarczy 'zwykły', na szerokość barków) Dziękuję };-) Edit: Sprawa z przyrostami jest indywidualna i zależy od wielu czynników, ale ruszyć zdecydowanie [...]

Kilka dni temu pojawiła się informacja, że już niebawem do zawodowego bosku wraca najpopularniejszy polski pięściarz lat 90-tych - Andrzej Gołota. Informacja była o tyle zaskakująca, że pojedynek ma się odbyć w najbliższym czasie. Głos w sprawie zabrała żona pięściarza - pani Mariola Gołota. W rozmowie z Polskim Radiem przyznała, że została [...]

Na początek porządna dieta, policz swoje zapotrzebowanie na kalorie , białko tłuszcze węgle , jeżeli chcesz redukcje to od dziennego zapotrzebowania na kalorie na początek odejmij około 200 może 300 kalorii i obserwuj swój organizm , po drugie odpowiedni trening, białko możesz stosować jako uzupełnienie diety jeżeli byś miał braki , kreatyna na [...]

Najlepszym rodzajem treningu na przyzwyczajeni organizmu do zakwaszania jest trening powtużeniowy. Ja wykonuje go w ten sposób. JEst to jazda pod góre (2km) z twardego przełożenia w niskiej kadencji. Górke mam dość niesztywną i wychodze z przełożenia 52x16 przy kadencji 60-70. Bo widzisz kiedy jedziesz spokojnie i twartdo organizm powoli sie [...]

05.03.2014 - DNT A dzisiaj dieta wygląda tak :) Znowu pół dnia na uczelni.. Trening jutro ;) Na zrzucie przesadzone o około 5 g na każdym makrosie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b56565d235434a4a8a6a8348eb1aeced.png Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-03-05 13:38:10

Bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Odpowiadam dopiero teraz, ponieważ od paru dni nie miałem dostępu do internetu. Mój trening zaczyna się 15 minutami aerobów o niskiej/średniej intensywności. Następnie około 5 minut rozciągania, część właściwa czyli trening siłowy, 10 minut aerobów o niskiej/średniej intensywności i znów rozciąganie. ;) [...]

[...] a od grudnia do teraz chodze 4x w tyg ćwicząc Splita, i przez te 3 miesiące przytyłem 6 kg na wadze, i ogólnie widzę różnicę. Ćwiczyłem również zimą 2012/2013 i miałem okolo 4-5 miesięczną przerwę od maja do września 2013r. Jeżeli Waszym zdaniem, najlepiej dla mnie teraz będzie zacząć od Etapu 3, co napisał dudee, to tak zrobię, ale [...]

Jeżeli w tej chwili trening jest już sensownej ułożony, to bez wątpienia dobrze. Razem z dobrze dobraną dietą jest to podstawa kształtowania sylwetki. Możesz wrzucić go tutaj do sprawdzenia lub w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Z tego, co rozumiem, to dopiero co zakończyłeś okres [...]